Milon Cirkel nadelen: eerlijk over wat het níét kan

Kort antwoord: de grootste nadelen van de Milon Cirkel zijn weinig variatie, beperkte opbouw van maximale kracht en een plateau na verloop van tijd. Wil je als geoefende sporter zo zwaar mogelijk trainen, dan zijn dat echte bezwaren. Wil je na je 45ste gewoon sterker en gezonder worden, dan wegen ze een stuk lichter. Hier is het eerlijke verhaal, zonder verkooppraat.

De meeste pagina's over dit onderwerp komen van clubs die de Milon Cirkel verkopen (die praten de nadelen weg) of van fanatieke krachtsporters (die praten je doel weg). Wij verzamelden meer dan 500 echte reviews van leden in Vlaanderen en Nederland. Die eigen data plus het onderzoek geven een eerlijker beeld.

Nadeel 1: weinig variatie, en op termijn een plateau.

Dit is de terechtste kritiek. De volgorde en de oefeningen van de Milon Cirkel liggen vast; alleen de weerstand past zich automatisch aan. Je lichaam went aan een vaste prikkel, dus na de eerste maanden vlakt de vooruitgang af. Wie drie keer per week exact hetzelfde rondje doet, kan het na een jaar ook mentaal saai gaan vinden.

Wat de wetenschap zegt: voor blijvende maximale krachtwinst zijn variatie en progressieve overbelasting nodig, en dat biedt een niet-gevarieerd circuit onvoldoende. Tegelijk laten meta-analyses van circuittraining zien dat de gezondheidswinst voor 55-plussers wél substantieel blijft: een volledig programma verhoogde de onderlichaamskracht met gemiddeld bijna 12 kg en verlaagde het lichaamsvet met ruim 5 kg (bron: circuit resistance training meta-analyse, PubMed).

De oplossing is simpel en de meeste clubs helpen je erbij: laat de coach de weerstand periodiek verzwaren en combineer twee sessies per week met wandelen of fietsen. Zo hou je progressie én afwisseling. Meer over dat tijdsargument lees je in 35 minuten, twee keer per week.

Nadeel 2: je bouwt kracht op, maar geen maximale kracht.

Klopt. De Milon Cirkel traint vooral krachtuithouding met een gecontroleerde, geleide beweging. Voor maximale kracht en serieuze spiermassa zijn zwaardere belastingen (boven 80% van je maximum) en vrije gewichten effectiever. Onderzoek dat vrije gewichten met machines vergeleek, vond vergelijkbare spiergroei in het bovenlichaam, maar vrije gewichten scoorden beter op een vrije-gewicht-squattest: je wordt goed in wat je traint (bron: Schwanbeck et al., 2020, PubMed).

Maar hier telt je eigen doel. Wil je powerlifter worden of je padelservice explosiever maken? Dan is dit inderdaad niet je toestel. Wil je na je 45ste je spiermassa behouden, je rug ontlasten en fitter door de dag? Dan is "geen maximale kracht" geen echt nadeel, want dat was je doel niet. Voor de meeste twijfelaars is de vergelijking met gewone fitness relevanter dan met topsport, en die maken we in Milon Cirkel vs. gewone fitness.

Nadeel 3: je traint minder je stabiliteit.

Een reëel punt. Omdat het toestel de beweging stuurt, spreken je stabiliserende spieren en je core minder aan dan bij vrije gewichten. Je traint de beweging, niet het in balans houden ervan. Voor sporters die coördinatie en driedimensionale kracht nodig hebben, is dat een gemis.

Voor wie boven de 45 is, draait die medaille vaak om. Diezelfde geleide beweging is net wat het veilig maakt: je kunt niet met een slechte houding te zwaar tillen. Voor beginners, 50-plussers en mensen met rug- of knieklachten is dat eerder een voordeel dan een tekort. Lees hoe dat zit voor oudere leden in Fit na 50 en bij klachten in trainen met rugpijn.

Nadeel 4: het kost meer dan een budgetgym.

Feit: een Milon-abonnement kost in Nederland en België grofweg €40 tot €80 per maand, tegenover €25 tot €40 bij een budgetketen. Dat verschil is echt. In boutique-clubs loopt het op tot €89 à €99 per vier weken.

Alleen betaal je niet voor hetzelfde. Bij een budgetgym betaal je voor toegang; bij Milon voor begeleiding, automatische instelling en een structuur die je effectief blijft doen. De eerlijke vraag is niet "wat kost het per maand", maar "hoeveel goedkope abonnementen heb ik al betaald zonder er ooit naartoe te gaan". We rekenen het volledig voor in Wat kost de Milon Cirkel.

Waar de kritiek overdrijft: wat onze reviews laten zien.

Hier komt iets dat je nergens anders leest. Wij lazen alle reviews die we verzamelden na op klachten. Het opvallende: de échte klachten gaan bijna nooit over "het werkt niet". Ze gaan over praktische zaken, zoals openingsuren of prijs. De effectiviteit zelf wordt zelden betwist, ook niet door kritische leden.

Dat is precies het patroon: mensen die begonnen met scepsis, blijven meestal om de resultaten. Eén lid met twee knieprotheses schreef dat wandelen weer leuk werd en de trap weer lukte, "en dat door 30 minuten, 2 keer per week". Meer van die verhalen staan in wat echte leden zeggen en op onze Wall of Love.

Voor wie is de Milon Cirkel wél, en voor wie niet?

Zie de Milon Cirkel niet als eindbestemming, maar als een sterke opstap: een veilige, tijdsefficiënte manier om een routine op te bouwen en je basiskracht terug te winnen. Wil je later zwaarder of vrijer trainen, dan sta je met die basis veel steviger.

Dus: zijn de nadelen een dealbreaker?

Voor de meeste mensen boven de 45 die gewoon fitter willen worden: nee. De echte nadelen (variatie, maximale kracht, functionele transfer) raken vooral doelen die zij niet hebben. De nadelen die hen wél aangaan (prijs, plateau na een jaar) zijn op te lossen met begeleiding en wat extra beweging. Voor wie topsport of maximale kracht najaagt: dan is dit je toestel niet, en dat zeggen we liever eerlijk.

Veelgestelde vragen.

Meer lezen voor je beslist.

• Is de Milon Cirkel onzin? De grootste kritiek eerlijk bekeken
• Wat is de Milon Cirkel en hoe werkt het?
• Wat kost de Milon Cirkel echt?
• Fit na 50: veilig en zonder gedoe
• Wat echte leden zeggen